Nutrición
Planifica tus comidas, construye un recetario y registra lo que comes cada día.
Recetario
Crea recetas con:
- Nombre — obligatorio
- Ingredientes — lista de ingredientes con cantidades y unidades
- Instrucciones — preparación paso a paso
- Información nutricional — calorías, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, azúcar, sodio (todo opcional)
- Etiqueta de comida — Desayuno, Almuerzo, Cena, Merienda, Postre
- Imagen — foto opcional del plato terminado
Las recetas son privadas para ti. Construye una biblioteca con el tiempo y reutiliza tus favoritas a lo largo de las semanas.
Planificación de comidas
Asigna recetas a días específicos de la semana. El desayuno del lunes podría ser avena nocturna, el almuerzo del lunes podría ser ensalada de pollo, y así sucesivamente. Una receta puede asignarse a varios días, y un día puede tener varias recetas. Las recetas sin asignación de día viven en tu biblioteca general para explorar.
Seguimiento de consumo diario
Cuando llegue la hora de comer, marca una receta planificada como consumida. Si comiste otra cosa, márcala como saltada y opcionalmente registra lo que realmente comiste — ya sea como otra receta de tu biblioteca o como una entrada libre con nutrición estimada.
Esto te da un registro fiable de lo que realmente comiste en comparación con lo que planificaste.
Búsqueda y filtros
Encuentra recetas por:
- Búsqueda por nombre o ingrediente
- Etiqueta de comida (ej. mostrar solo recetas de desayuno)
- Rango nutricional (ej. recetas con menos de 500 calorías)
- Asignación de día (ej. lo que está planificado para el jueves)
- Ordenar por nombre, calorías, proteínas o cualquier otro campo nutricional
Consejos
- Planifica con antelación: Dedica 15 minutos el domingo a planificar las comidas de la semana. Ahorra la toma de decisiones diaria y te ayuda a cumplir los objetivos nutricionales.
- Registra las alternativas con honestidad: Cuando te saltes una comida planificada, registrar la alternativa te proporciona datos nutricionales precisos incluso cuando los planes cambian.
- Construye tu biblioteca gradualmente: Añade una o dos recetas nuevas cada semana. Con el tiempo tendrás una colección rica que hará que la planificación de comidas sea rápida.
Nuestro enfoque
La función de nutrición de Oter aborda la fatiga de decisiones detrás de las elecciones alimentarias (Wansink & Sobal, 2007) y la paradoja de la elección (Schwartz, 2004). La planificación de comidas reduce las decisiones diarias a una sola sesión semanal. El patrón de saltar-con-alternativa previene el efecto qué-diablos, y los datos nutricionales opcionales apoyan la alimentación consciente sin presión restrictiva.