Ejercicio
Gestiona tu biblioteca de ejercicios, programa entrenamientos por día de la semana y registra series, repeticiones y pesos.
Biblioteca de ejercicios
Construye tu colección personal de ejercicios. Cada ejercicio tiene:
- Nombre — cómo lo llamas (ej. “Press de Banca”)
- Grupo muscular — Cuerpo completo, Core, Piernas, Pecho, Espalda, Hombros, Brazos, Glúteos o Cardio
- Series objetivo — cuántas series buscas
- Repeticiones objetivo — cuántas repeticiones por serie
- Segundos de descanso — descanso entre series
La biblioteca es solo tuya — los ejercicios que creas no se comparten con otros usuarios. Puedes eliminar de forma blanda ejercicios que ya no uses sin perder datos históricos de seguimiento.
Programación semanal
Asigna ejercicios a cada día de la semana. El lunes podría ser pecho y tríceps, el miércoles espalda y bíceps, el viernes piernas. Un ejercicio puede aparecer en varios días. Cada día puede tener un nombre personalizado (ej. “Día de Empuje”) y una hora de entrenamiento preferida.
Seguimiento de tres niveles
Los entrenamientos se registran en tres niveles de detalle — usa el que mejor se adapte a ti:
Nivel 1: Finalización del entrenamiento
Marca el entrenamiento de todo un día como hecho — “Completé mi entrenamiento del lunes.”
Nivel 2: Finalización del ejercicio
Marca ejercicios individuales como hechos dentro de un entrenamiento — “Terminé el Press de Banca durante el entrenamiento del lunes.”
Nivel 3: Seguimiento de series (más detallado)
Registra cada serie individual: “Press de Banca: serie 1 = 10 repeticiones, serie 2 = 8 repeticiones, serie 3 = 6 repeticiones.” Este es el nivel más rico de seguimiento y te proporciona los mejores datos a lo largo del tiempo.
Puedes mezclar niveles — registra algunos ejercicios por series y otros por simple finalización.
Filtro por grupo muscular
Explora tu biblioteca de ejercicios filtrada por grupo muscular. Al programar ejercicios para un día, encuentra rápidamente todos los ejercicios de pecho o de piernas.
Historial y analíticas
Ve tu historial de entrenamientos: qué días entrenaste, qué ejercicios hiciste y tus tendencias de volumen a lo largo del tiempo (series × repeticiones × peso). Los resúmenes semanales muestran cuántos entrenamientos completaste y qué grupos musculares trabajaste.
Consejos
- Empieza con el nivel 3: Aunque solo registres series de algunos ejercicios clave, los datos históricos se vuelven muy útiles para la sobrecarga progresiva.
- Programa tu semana: Configurar tu plan de entrenamiento semanal ahorra tomar decisiones cada día — solo abre la aplicación y sigue el plan.
- Las series objetivo son guías: Tu registro de entrenamiento es independiente de tus objetivos. No alcanzar tus series objetivo te indica que debes ajustar; superarlas te indica que estás progresando.
Nuestro enfoque
El sistema de ejercicios de Oter está construido sobre la sobrecarga progresiva (DeLorme, 1945), la teoría de la autoeficacia (Bandura, 1997) y la teoría del establecimiento de metas (Locke & Latham, 2002). El seguimiento de tres niveles proporciona retroalimentación en la granularidad adecuada. Los temporizadores de descanso se basan en la ciencia de la recuperación, y el registro flexible previene el abandono de todo o nada.